[...] sie na podstawach. musisz cwiczyc na sd, bo masz wf, treningi sw, przygotowania do osiedlowych zawodow w tenisie stolowym - cwicz - wydluz sd - i bedzie optymalnie w tych warunkach. swiat nie jest idealny, nie zawsze da sie dopracowac wszystkie szczegoly - panuj nad tym nad czym mozesz, a reszte pier... itd, itd... pozdrawiam wszystkich
[...] a6w strata czasu nic więcej, efekty nie warte ilości trudu włożonego w trening, abs tak samo, sztywny bezsensowny schemat dla ludzi bez pojęcia,który kończy się na niczym, więcej mozna osiągnąc po przez kilka dobrz dobranych ćwiczn wplecionych w plan treningowy, lub na oddzielnej sesji. ukyf Ty bedziesz pod "lupą" bo widze ze [...]
[...] mówiąc delikatnie powątpiewam) to możesz kontynuować ten program, przecież nie będziemy Ci podcinali skrzydeł. Osobiscie nie schodziłbym poniżej 3-5p . Najlepiej jakbyś przez dłuższy czas ćwiczył z zapasem i stopniowo dokładał. Doszedłem naturalnie do 160kg, więc wiem o czym mówię. Kiedy żyłowałem na każdej sesji to progresu po prostu nie było.
[...] ) dodatkowym wysiłkiem w postaci cardio to na dłuższą metę mogłoby się to odbić na Twojej energii. Organizm z pewnością odczułby ten bodziec zewnątrz. To naturalne, że czym większą intensywność nakładasz na siebie tym organizm wchodzi na wyższe obroty. Jeżeli zamierasz poprawić swoją kondycję to zacznij biegać w terenie w dni wolne, nie po [...]
ale to musi być wypas. ja bym tak chciał. nieraz mam tak po skunie chemiku (nie wiem kim i czym jestem) ale miec tak cały czas i za darmo to ... wypas poprostu
Przede wszystkim wprowadź sobie dietę. Ogarnij kogoś kto się na tym zna, albo sam czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj forum, aż sam po jakimś czasie będziesz wiedział na czym taka dieta polega. Można powiedzieć, że w dużej mierze od tego właśnie zależy sukces do którego dążysz, czyli "zmężniejesz". Wiadomo trening też musi być prawidłowo rozpisany [...]
[...] odczuwam uporczywego dzialania na moja psychike a przynajmniej o tyle razy mniejsze ze tego nie dostrzegam. Jezeli fakt iz nie zawiera on efki jest prawdziwy to nie ma sie czym przejmowac skoro i tak dzialanie jest podobne do efki reasumując jestem z tego spalacza bardzo zadowolony i polecam każdemu na redukcji idealnie daje mi kopa przy diecie [...]
[...] zależy od trzech głównych czynników: DIETA, TRENING, REGENERACJA, a suplementy w tym także kreatyna to tylko dodatek do tego najważniejszego co w/w. Więc ujmując krótko czym lepiej dopracowane podstawowe czynniki tym lepsze efekty po zastosowaniu kreatyny, a to dlatego, iż wtedy możesz wykorzystać jej działanie w pełni, a nie tylko w jakimś [...]
Mgugi - trochę naciągasz fakty.. wszystko po prostu się obija o dopracowanie diety a nie "niepolecanie" ze względu na np. jakąś szkodliwość (kwestia o czym mowa)
na mase czy na redukcję to jest dieta - podstawowy element :-P EAA fajny dodatek około-treningowy - podobnie jak BCAA przy czym BCAA przed a EAA po ... silić się na stwierdzenie ,że jest na masę nie ma sensu IMO
jak spadnie cukier i nastapi hipka to ostatnie o czym pomyslisz to glukometr :) zrob sobie podstawowe pomiary cukru na czco, w ciagu dnia przed i po posilku standartowym zebys mial punkt wyjscia bo chcesz sie brac za inse a nie wiesz jak stoisz ogolnie z cukrem, z czasem jak opanujesz sytuacje to glukometr bedzie zbedny, z czasem..
diete ulozylem tylko nikt mi jej nie ocenil tylko jest problem ze nie wchodzi mi wogule ryz czym moge go zastapic ? posiłek 1 8:00 - 9:00 ryż 100g z jogurtem/ owocami od 9:00 - 10:00 owoc posiłek 2 10:00 - 11:00 twaróg pół tłusty - 100g lub 2x jajka - 120g orzechy włoskie - 15g posilek 3 13:00-14:00 chleb przenny 100g z szynka drobiowa 10g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak wyzej , dane napisz o sobie , polec najpier 3 razy tyg przez 4 tyg 1 cwiczenie na partie po 12-15 pow na maszynach:-) w tym sporcie czym wiecej to nie znaczy lepiej , regeneracja jest wazne , uloz miske bo pewnie jej nie masz nawet , a dieta to 80% w tym sporcie bez tego nie ruszysz chocbys gory przenosil:-)
dobrze,ale edytuj posty,że dodasz jakiś saa na koniec to nie pomoże w utrzymaniu dobrej definicji muskli po pct,tylko to z czym masz problem ci pomoże - dieta.
a w czym konkretnie chcesz zeby Ci sila szla ?? i jakim treningiem bd cwiczyl?? czy po prostu myslisz ze wezmiesz dece i wino i sila sama bedzie szla w gore ??
[...] na wasze pytania gdyż jestem amatorem, cwiczącym rekreacyjnie który pierwszy raz w życiu kupił sobie białkową, akurat SP80 i niewiem co znaczy metoda UF, ani tak do końca czym różni się WPC od odżywki białkowej SP80 dlatego nieodpowiedziałem na pytanie m.in: "Ile wg Ciebie w koncentratach serwatkowych WPC otrzymywanych metodą UF jest % [...]
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/
